壺鈴的作用

一個壺鈴就可以兼顧核心訓練，肌耐力、爆發力、HIIT等各種訓練需求。

① 壺鈴，核心在手掌之外

力量在掌控之中，訓練過的小伙伴應該體驗過，壺鈴的核心是在我們的手掌之外的，這樣便于擺動。擺動過程中能募集調動更多的肌群參與訓練。但是對我們訓練者要求更高，需要循序漸進。

② 壺鈴，綜合訓練必選器械

核心訓練、肌耐力、爆發力、有氧、HIIT。只要你玩的好，有氧力量都可以練。

蹲、跳、拋、舉、推、拉，可謂啥訓練都可以進行。

壺鈴訓練動作

壺鈴推舉-動作要領：

1.雙手握住把手兩側，手肘盡量內收，將壺鈴放在胸前。

2.抬頭挺胸，兩肩控制力量把壺鈴往上送超過頭，再慢慢下收回到胸前。

3.訓練可以保持快速肩推、慢速落下的節奏。

壺鈴硬拉-動作要領：

1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預備姿勢。

2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髖部后推，回到硬拉預備姿勢。

壺鈴硬拉的標準動作：

在做壺鈴硬拉時，我們身體保持直立，不過，站姿是一種雙腳呈外八字的站立方式，在運動的過程中，背部要一直保持直立，隨著動作的變化，這種狀態一直不變，這樣才是標準的動作，才能夠更好地訓練到我們腿部后側的肌肉。此外，動作不需做得太快，當到肌肉緊張的那個點時，不要急于起身，更好是要停頓片刻。